6 Façons De Changer Votre Façon De Penser

6 Façons De Changer Votre Façon De Penser

6 Façons De Changer Votre Façon De Penser
blonde in blue turn on the bulbhead

INSERER IMAGE

“Un homme peut changer sa vie en changeant sa façon de penser.”
— William James

Imaginez prendre une de vos photos préférées et la placer dans un cadre magnifique.  L’image n’est-elle pas plus belle ? Vous pouvez apprendre à faire la même chose avec vos pensées en apprenant à recadrer votre pensée. Ce changement d’état d’esprit peut vous aider à vivre une vie plus joyeuse et plus épanouissante. 

REPENSER

Repenser, c’est la capacité de changer la façon dont vous vous percevez vous, ou une situation. Admettons que vous vous soyez convaincu que vous êtes stupide juste parce que vous n’êtes pas bon en mathématiques. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux appellent cela la pensée “Tout ou rien”. Vous pourriez reformuler votre pensée en examinant tous les autres domaines de votre vie où résident vos dons et vos talents.

Peut-être que vous pouvez écrire de façon très créative, ou que vous êtes un passionné d’histoire ou de science. Votre force peut résider dans votre capacité à interagir avec les autres. Ces forces sont ce sur quoi vous vous concentreriez, par opposition à ce que vous percevez comme vos faiblesses. Par conséquent, vous recadrez votre pensée et vous vous dites : “Ce n’est pas parce que je n’excelle pas en mathématiques que je suis stupide. Mon écriture est réputée pour émouvoir les gens aux larmes.” Réaffirmer vos pensées de cette manière vous aide en fait à créer de nouvelles voies neurales dans votre cerveau qui produisent des pensées positives.

AFFIRMATIONS

Créer de nouvelles voies neurales exige de la répétition, c’est pourquoi l’utilisation des affirmations est une méthode si puissante pour restructurer votre processus de pensée. Une affirmation est une déclaration positive exprimée au présent. Il ne doit pas contenir de références à ce que vous ne voulez pas. Uniquement ce que vous voulez.  Par exemple, « La joie inonde mes pensées et ma vie ». Les affirmations doivent être répétées pendant au moins 30 jours. En les écrivant, en les disant à voix haute et en les affichant à un endroit visible, vous aiderez à créer de nouvelles voies positives dans votre esprit.

MEDITATION

La méditation est une méthode qui vous aide à vous débarrasser des pensées négatives et à cesser de leur donner de l’énergie. Avec de la pratique, elles s’atténueront automatiquement avec le temps et cesseront de vous propulser sur le chemin de la pensée négative habituelle. Vous apprenez à vous entraîner à être un “Observateur Intérieur” ou un “Témoin” qui observe vos habitudes et vos comportements sans vous laisser prendre par leurs actions. Se détacher d’eux crée un état d’esprit ouvert à d’autres possibilités.

 

SOURIEZ

Les chercheurs ont découvert que le simple fait de sourire semble activer les pôles du bonheur dans le cerveau. Gardez le sourire et avec le temps, votre humeur correspondra à l’expression de votre visage.

ÉCOUTER DE LA MUSIQUE ENTRAÎNANTE.

Selon Steven Pinker, auteur de “How the Mind Works” (Comment L’Esprit Fonctionne), la musique sert de “gâteau auditif ” qui chatouille plusieurs parties importantes du cerveau d’une manière très agréable. Écouter de la musique exaltante peut vous aider à sortir des pensées négatives et à passer à un état d’esprit positif.

DEVENIR RECONNAISSANT

Prenez l’habitude de penser à ce dont vous devez être reconnaissant par rapport à ce que vous n’avez pas. Tenez un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. S’engager dans cette activité peut changer les voies neurales de votre cerveau et vous aider à vivre une vie plus joyeuse.

Comme disait Bouddha, “Ce que nous pensons, nous le devenons”. Prenez-vous en flagrant délit de pensée négative. Prenez l’habitude de remplacer immédiatement les pensées négatives par une pensée positive. Chaque fois que vous le faites, vous créez une nouvelle voie neurologique positive qui ouvre la porte à une vie joyeuse.

6 Conseils Pour Vous Aider A Aller De L’avant Et A Eliminer Vos Pensées Négatives

6 Conseils Pour Vous Aider A Aller De L’avant Et A Eliminer Vos Pensées Négatives

6 Conseils Pour Vous Aider A Aller De L'avant Et A Eliminer Vos Pensées Négatives

 Youpi, le printemps est arrivé ! La nature s’éveille et partage ses dons merveilleux : de belles fleurs bourgeonnantes, de l’herbe verte luxuriante et des arbres qui se transforment en chefs-d’œuvre grâce à la voûte de feuilles entrelacées.  La cerise sur le gâteau, c’est l’heure supplémentaire de soleil qui nous réchauffe l’âme. Savoir que le printemps est au bout du chemin, ça rendrait presque l’hiver tolérable, sachant que c’est ce que nous attendons avec impatience chaque année.

Traditionnellement, le printemps est aussi associé au grand ménage. Le concept du grand nettoyage de printemps remonte à l’époque où les maisons étaient chauffées par des foyers et où des efforts étaient faits pour empêcher la chaleur de s’échapper. L’arrivée du printemps et du temps chaud a été l’occasion d’aérer la maison et de la nettoyer de la suie et de toute la saleté accumulée pendant les mois d’hiver.

Nos maisons et nos modes de vie ont changé, tout comme nos habitudes de nettoyage. Le chauffage central étant maintenant devenu la norme, et le fait que beaucoup d’entre nous passent plus de temps à l’extérieur de la maison, nous ne passons pas l’hiver à hiberner de la même façon.  Les maisons n’accumulent plus de mois de poussière, de suie et d’air vicié. Ainsi, le besoin d’un grand ménage de printemps n’est peut-être pas aussi grand.

Bourgeonnez Et Laissez Vos Pensées Négatives Derrière

Ceci étant dit, le printemps peut être un moment où vous vous débarrassez de l’encombrement de votre esprit et de vos mauvaises pensées. Voici quelques suggestions.

1. Remplacer Le Négatif

Lorsque vous vous trouvez à penser négativement, pensez rapidement à une pensée positive.  Continuez à faire en sorte que la pensée positive se sente plus forte. L’esprit ne peut pas accepter deux pensées opposées.

2. Gardez A L’esprit La Puissance Des Mots Que Vous Prononcez

Gardez à l’esprit que les mots que vous prononcez vous donnent l’impression d’être désemparé.  Par exemple, proclamer que « je ne peux pas », que « je suis stupide », que « je ne suis pas capable, » que « je suis pauvre », que je souhaite, que j’espère… N’améliore pas votre état d’esprit. Passer à une façon de parler plus dynamisante. Prenez l’habitude d’utiliser des affirmations telles que : je peux le faire, je suis capable, je mérite d’être aimé.

La Puissance Des Mots

3. Passez à un état de gratitude

Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne fonctionne pas dans votre vie, concentrez-vous sur ce dont vous devez être reconnaissant. Avant d’aller au lit tous les soirs, pensez à certaines choses dont vous devez être reconnaissant.  Vous pouvez aussi tenir un journal de gratitude et noter ce dont vous êtes reconnaissant. Des études indiquent que l’adoption de ce comportement peut augmenter votre niveau de bonheur.

4. Accueillir le bien

Entraînez-vous à recevoir le bien tout au long de la journée.  Ce sera différent pour tout le monde. Savourez un délicieux repas, profitez d’un bon moment avec un ami, remarquez comment vous vous sentez lorsque vous vous promenez sur la plage. Soyez vraiment conscient de ce que vous ressentez à ce moment précis. Restez de cette manière pendant quelques secondes supplémentaires pour intensifier ce sentiment. Cela aidera à former votre esprit à stocker des souvenirs positifs et à aider à la production de dopamine, qui est une hormone de bien-être.

La méditation

5. Méditer

La méditation peut augmenter vos niveaux de substances chimiques pour vous sentir bien, comme les endorphines et la sérotonine. Des études indiquent également sa capacité à vous aider dans votre capacité de bonheur et à réduire votre tendance à être négatif.

6. Travail sur la Respiration

Lorsque vous commencez à vous sentir submergé et qu’un nuage négatif commence à planer au-dessus de vous, respirez simplement. C’est exact, il suffit d’inspirer trois fois profondément par le nez et d’expirer par la bouche à chaque inspiration.

Vous pouvez renforcer votre travail de respiration en utilisant cette déclaration anti-stress. « Je respire dans la paix et la tranquillité et laisse aller l’inquiétude, la peur et l’angoisse. »

L’intégration de ces techniques puissantes à votre mode de vie peut vous aider à vous débarrasser de l’encombrement de votre esprit afin que vous puissiez commencer à vivre une vie sans limites. Plongez dans une façon d’être plus positive !

Si vous avez besoin de plus d’aide dans ce processus, je serais plus que ravi de vous aider.

6 Conseils Pour Vous Aider A Renforcer Vos Hormones De Bien-Etre

6 Conseils Pour Vous Aider A Renforcer Vos Hormones De Bien-Etre

Les informations concernant le terrorisme qui semblent ne jamais s’arrêter, les actes de violence insensés et l’imminence des élections… Cela vous donne-t-il le sentiment d’avoir perdu la tête ?  Peut-être que ce n’est pas ce qui se passe dans le monde qui vous entoure, mais tous les discours négatifs sur vous-même qui tourbillonnent dans votre tête qui vous font vous sentir si abattu.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez déclencher vos hormones de bien-être lorsque vous vous sentez plus bas que terre.

Cela demande un peu de temps, mais l’effort en vaudra la peine.

  1. Rire davantage et accroître votre bien-être

Robin Dunbar, psychologue à Oxford, a découvert que les simples efforts musculaires impliqués dans la production des rires familiers déclenchent une augmentation des endorphines, les substances chimiques du cerveau connues pour leur effet bienfaisant.

On a observé que les enfants rient environ 300 fois par jour, alors que les adultes ne rient, en moyenne, qu’environ cinq fois par jour.  C’est une statistique plutôt lugubre, alors n’oubliez pas de créer plus de possibilités de rire et en faisant cela, vous déclencherez la libération d’endorphines.

Au lieu de regarder des films sanglants et déprimants ou des émissions de télévision, vous pourriez commencer à regarder plus de comédies. Il est également important de limiter le temps que vous passez à regarder les informations qui dramatisent la tragédie et la violence. Obtenez une dose quotidienne de rire en échangeant des blagues avec des amis ou appelez un ami avec qui vous pouvez toujours avoir une bonne crise de rire.

Les docteurs Lee Berk et Stanley Tan de l’Université Loma Linda en Californie ont fait des recherches sur les bienfaits du rire et ont obtenu des résultats étonnants. Le principal avantage du rire est une augmentation de votre sentiment général de bien-être.  Commencez donc à rire plus souvent et augmentez votre niveau de satisfaction de vivre.

2. Mangez Du Chocolat Noir Pour Vous Remonter Le Moral

Vous serez enchanté d’apprendre que le chocolat noir contient des substances chimiques qui provoquent la libération d’endorphines. Tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de consommer un petit carré de chocolat, deux ou trois fois par semaine. Attention tout de même, les bienfaits pour le cœur ont tendance à disparaître avec la consommation de plus grandes quantités.

 Écoutez De La Musique Entraînante

3. Écoutez De La Musique Entraînante Et Remontez Votre Moral

Des recherches prouvent que lorsque vous écoutez de la musique que vous aimez, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur du “bien-être”. Valorie Salimpoor, neuroscientifique à l’Université McGill, a injecté à huit mélomanes une substance radioactive qui se lie aux récepteurs de dopamine après avoir écouté leur musique favorite. Une tomographie TEP a montré que de grandes quantités de dopamine étaient libérées, ce qui, biologiquement, a fait ressentir aux participants des émotions comme le bonheur, l’excitation et la joie.

La prochaine fois que vous aurez besoin d’un coup de pouce émotionnel, écoutez vos morceaux préférés pendant 15 minutes. C’est tout ce qu’il faut pour se faire naturellement planer !

4.  Faire De L’exercice Pour Libérer Des Endorphines

L’aérobic et les exercices cardiovasculaires sont d’excellents types d’exercices pour améliorer votre humeur. En effet, un exercice vigoureux aide à libérer les substances chimiques nécessaires à la remontée de l’humeur.  Le yoga ou la méthode Pilates traditionnelle sont également excellents car ils réduisent la tension et le stress tout en améliorant l’humeur.

Quinze à vingt minutes d’exercice modéré par jour suffisent pour vous remonter le moral. Cela vaut la peine de s’engager à faire de l’exercice quotidiennement. Votre vision de la vie peut changer en peu de temps !

5Communiquez Avec Les Autres Et Remontez Votre Humeur

 Communiquez Avec Les Autres
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 Des chercheurs de l’Université de Claremont en Californie ont fait des recherches approfondies sur l’hormone ocytocine et son impact sur les femmes. Connue sous le nom « d’hormone de l’amour », elle semble jouer un rôle plus important dans la physiologie et le bonheur des femmes que celui des hommes. Il existe de nombreuses façons bénéfiques de libérer l’ocytocine. En voici quelques-unes.

Pour commencer, le fait d’avoir de bons rapports sexuels libère de l’ocytocine, mais également faire des câlins aux autres produit cette hormone de bien-être.

Si vous aimez danser, vous avez de la chance ; la danse crée une atmosphère instantanée d’euphorie naturelle – précisément ce qui cause la libération d’ocytocine.

Établir de fort liens avec les autres, participer à des activités sociales significatives, avoir des conversations sincères et faire quelque chose de bien pour les autres, tout cela aide à libérer l’ocytocine.

6. Une Bonne Nuit De Sommeil Pour Se Sentir En Forme

Pour finir, une bonne nuit de sommeil est aussi un excellent moyen de réguler la libération d’ocytocine. Il y a un pic naturel dans la libération d’ocytocine cinq heures après s’être endormi. C’est pourquoi les gens se sentent optimistes et rafraîchis après sept à huit heures de sommeil continu.

Comme vous pouvez le constater, vous n’avez pas à être victime de mélancolie, de désespoir ou d’impuissance… Vous avez la capacité d’activer les hormones du bien-être qui peuvent accroître votre épanouissement. Vous serez étonné de voir comment votre vie va évoluer.

Cela dit, si vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces sentiments après avoir essayé ces conseils, il est temps de demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale.

5 Etapes Pour Eveiller La Meilleure Version De Vous

5 Etapes Pour Eveiller La Meilleure Version De Vous

5 Etapes Pour Eveiller La Meilleure Version De Vous

 Après un hiver aussi rude, le printemps est enfin arrivé. Le paysage hivernal stérile se transforme en une mer de couleurs glorieuses et grouille de chants d’oiseaux au printemps, de bourdonnements d’abeilles et de jeux d’enfants. C’est un temps de renaissance et d’éveil, tout comme la nature commence le cycle du renouveau, vous aussi vous pouvez commencer ce processus. Vous trouverez ci-dessous une liste de cinq étapes pour vous inspirer et commencer votre métamorphose.

Le Renouvellement de Soi Conduit à Une Vie Plus Epanouissante
1. DÉCONNECTEZ-VOUS –  Engagez-vous à vous déconnecter au moins une fois par semaine. Éteignez votre smartphone, votre ordinateur et autres gadgets et donnez-vous le temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin pour vous sentir plus revigoré.

2. Pardonner –  Garder la rancoeur, la colère ou le chagrin ne fait que vous blesser. Trouvez une manière de pardonner la ou les personnes qui vous ont blessé. Le pardon ne signifie pas que vous pardonnez ce qu’ils ont fait, ou que vous oubliez ce qu’ils ont fait. Qui plus est, cela ne signifie pas que vous allez oublier. Le pardon est un changement qui se produit en vous et qui vous libère du passé. Vous n’êtes plus une victime, vous reprenez votre pouvoir.

Vous pouvez écrire une lettre à la personne ou à la personne qui vous a blessé. Débarrassez-vous de tout ce que vous avez sur le cœur. Une fois que cela sera fait, brûlez-la ou déchirez-la. Après avoir fait cela, prenez une grande inspiration en disant : « Je libère toute la douleur, la colère et la rancune auxquelles je m’étais agrippé ». Sur cette inspiration, dites : « Je te pardonne et en même temps, je me libère. »

3. Standards – Regardez les standards auxquels vous vous conformez. Est-ce que l’un d’entre eux est obsolète ? Avez-vous besoin de vous débarrasser de quelques-uns ? Quelles sont les nouveaux standards qui vous aidera à vivre une vie plus épanouissante ?

4. Désencombrez votre espace. Avoir trop d’encombrement ou un environnement malpropre ou mal rangé empêche l’énergie créatrice d’entrer dans votre vie. Engagez-vous à vous attaquer au désordre dans votre vie. C’est l’un des moyens les plus faciles et les plus rapides d’ouvrir votre flux d’énergie et de renouveler votre vie.

5. Apprenez quelque chose de nouveau – Ouvrez de nouvelles voies neurologiques dans votre esprit en apprenant quelque chose de nouveau. Cela réduit l’ennui, aiguise votre mémoire, renforce votre niveau de compétence et augmente votre confiance en vous.

J’espère que vous essaierez quelques-unes de ces suggestions ou que vous vous laisserez inspirer par vos propres idées. Profitez du changement de saison et engagez-vous dans votre propre renaissance et éveil. Joyeux printemps !

4 Obstacles Qui Empêchent De Vivre Une Vie Satisfaisante

4 Obstacles Qui Empêchent De Vivre Une Vie Satisfaisante

Selon Bruce D. Schneider, auteur de Energy Leadership, il y a quatre obstacles qui vous empêchent de mener une vie satisfaisante.  Ces derniers sont :

  1. Préjugés que vous avez de vous-même
  2. Fausses suppositions du passé
  3. Interprétations erronées de votre passé
  4. Écouter cette petite voix dans votre tête

Vous avez le choix de continuer à laisser ces quatre obstacles gouverner votre vie ou de commencer à prendre des mesures pour changer votre vie. Devenez conscient de la façon dont ces blocages affectent négativement votre vie. Au lieu d’accepter cette façon de vivre, remettez en question ces préjugés qui vous limitent. Remettez en question la véracité de ces affirmations.

Réexaminez les suppositions de votre passé

Demandez-vous : « Cela peut-il se reproduire seulement car cela s’est produit dans le passé ? »

Interprétations des difficultés de votre passé

La question « Comment voir les choses autrement ? » peut vous aider à remettre en question vos conceptions du passé.

Désamorcez votre critique intérieure.

Votre critique intérieure, cette voix dans votre tête, est une personne qui vous maltraite intérieurement. Faites-la sortir de l’ombre en lui donnant un nom. Ceci vous permet de commencer à vous en détacher. Apprenez à reconnaître sa voix et l’impact qu’elle a sur vous. Elle est habituellement autoritaire, critique et fondée sur la peur. Cela vous donne l’impression d’être dégonflé et moins que ce que vous êtes. Remettez en question ses affirmations, donnez-lui une tâche à accomplir. Dites : « STOP, je ne t’écoute pas. » Reprenez rapidement avec une déclaration positive.

Prendre ces mesures peut transformer votre vie. Je suis là pour vous si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour vous débarrasser des blocages qui vous empêchent de vivre la vie que vous désirez tant.

3 façons de réduire la négativité

3 façons de réduire la négativité

La raison de la négativité dans votre vie


Vous sentez-vous malade, accablé par des expériences négatives ou avez-vous l’impression de ne pas faire face aux exigences des tâches quotidiennes ou de lutter pour atteindre vos objectifs?
Peut-être que vous avez traversé une période difficile qui a détérioré votre humeur, ou peut-être vous sentez-vous comme cela sans aucune raison claire. C’est peut-être devenu une habitude, ce qui rend difficile le fait de vaincre avec le seul pouvoir de votre volonté.
Notre esprit est extrêmement sophistiqué et la partie de celui-ci qui régule nos fonctions corporelles enregistre également toutes nos expériences, comme un enregistreur géant qui fonctionne 24h / 24 et 7j / 7 à compter du jour de notre naissance. Il filtre en permanence les informations qui nous parviennent de notre cerveau et ne lit que ce qui nous concerne à chaque instant. Comment choisit-il de nous faire prendre conscience d’une chose plutôt que d’une autre? Pour nous faire remarquer la pluie ou l’arc-en-ciel? Toutes nos perceptions sont régies par la base de données des expériences précédentes et notre esprit nous fait savoir ce qui correspond à ces enregistrements. Donc, ce que votre esprit vous laisse savoir aujourd’hui dépend des expériences d’hier.
Ainsi, lorsque vous vous êtes senti déprimé, il est fort probable que votre esprit utilise ces informations comme référence pour filtrer toute nouvelle expérience qui ne serait pas de la même «vibration». Cela a pour effet de transformer votre humeur négative d’un sentiment simple en une habitude.
Donc, si votre esprit ne vous permet que de voir la négativité, comment pouvez-vous la changer?
De nos jours, il existe des techniques conçues pour accéder à la base de données d’expériences de l’esprit, y supprimer certaines informations et en ajouter de nouvelles. De nouvelles références dans la base de données signifient que de nouvelles expériences seront autorisées à atteindre votre conscience.


3 façons de réduire les pensées négatives de votre vie


1. Pratiquez la cohérence cardiaque


La cohérence cardiaque est un état d’harmonie entre le cœur et le cerveau, lorsque des émotions positives ressenties au cœur incitent le rythme cardiaque à ralentir et à se réguler. Cela incite le système nerveux à se détendre, créant ainsi le bon environnement pour que l’esprit puisse exploiter tout son potentiel. Vous n’avez pas besoin d’attendre de bonnes nouvelles dans votre vie pour vivre des émotions positives. Vous pouvez les déclencher vous-même. Voici comment vous pouvez le pratiquer: installez-vous confortablement, placez votre main sur votre poitrine sur votre cœur et connectez-vous avec votre cœur. Soyez conscient que votre coeur bat dans votre poitrine. Prenez une profonde respiration «à travers votre cœur» comme si votre cœur avait un nez et une bouche, visualisant l’air entrant et sortant à travers votre poitrine. Pensez ensuite à un souvenir positif, à une personne ou à un lieu, tout en maintenant votre respiration, et laissez-vous aller au calme qui le rend dans votre corps et votre esprit. Pratiquez cet exercice quotidiennement, utilisez-le avant de commencer une tâche difficile afin de vous aider à vider votre esprit et à concentrer votre attention. Utilisez-le surtout chaque fois que vous vous sentez submergé par le stress ou la négativité.


2. Pratiquez la positivité


Vous pouvez commencer à reprogrammer la base de données de votre propre esprit en utilisant des affirmations positives. Pour être efficaces, les affirmations doivent atteindre le subconscient. C’est pourquoi vous devriez les répéter tout en étant dans un état méditatif détendu, car à ce moment-là que l’esprit est le plus influençable. Par conséquent, je vous recommande de répéter vos affirmations après la méditation, après votre séance de pratique de cohérence cardiaque ou au lit lorsque vous êtes sur le point de vous endormir ou au réveil.
Créez vos propres affirmations, de manière positive et d’une manière qui soit également crédible pour votre esprit conscient afin qu’il ne résiste pas à la suggestion. Par exemple, plutôt que de dire «je suis toujours heureux et de bonne humeur» – ce à quoi vous pourriez résister parce que ce n’est pas nécessairement vrai, changez-le pour le rendre crédible. Disons que vous  vous réaffirmez que «chaque jour, je suis de plus en plus heureux et en meilleure santé». Cela minimise toute résistance de votre esprit conscient, le but pouvant paraître irréaliste pour vous à ce moment précis.


3. Développez votre «radar positif»


Commencez à être attentif aux choses positives qui se produisent dans votre vie, petites ou grandes, qu’il s’agisse du sourire d’un passant dans la rue, ou d’une promotion importante au travail. Reconnaissez les moments de pensée positive dans votre vie afin de pouvoir entraîner votre esprit à les rechercher davantage. Plus vous les verrez, plus il y aura de choses à voir! Faites un effort pour identifier plus d’aspects positifs et moins d’aspects négatifs. Il y a toujours quelque chose que nous pouvons apprécier: cela peut simplement être le petit-déjeuner que vous avez pris le matin, ou même quelque chose d’aussi tenu pour acquis que l’air que vous respirez. Reconnaissez ces choses et soyez reconnaissant pour elles, car comme on dit, plus vous êtes reconnaissant, plus il y a de quoi être reconnaissant!


Si vous vous efforcez de vous sentir bien, la pensée positive deviendra bientôt une habitude plutôt qu’un effort!

3 Méthodes Efficaces Pour Stopper Vos Emotions D’affecter Votre Diète

3 Méthodes Efficaces Pour Stopper Vos Emotions D’affecter Votre Diète

3 Méthodes Efficaces Pour Stopper Vos Emotions D’affecter Votre Diète

Arrivez-vous à contoller vos émotions ? Vous vous dites qu’aujourd’hui c’est le jour où vous vous arrêterez de trop manger. Votre matinée commence bien, vous avez un smoothie nourrissant et vous vous sentez plutôt satisfait. L’heure du déjeuner arrive et vous commandez une salade et la garnissez de saumon. Vous vous donnez vraiment une tape sur l’épaule pour ce choix d’autant plus que vos collègues ont commandé des cheeseburgers et frites bien gras.

De retour au bureau, vous recevez un message de la part d’un client furieux, vous sentez votre tension artérielle monter, vos épaules se resserrer, votre mâchoire se contracter, et vous vous rendez immédiatement au distributeur et vous achetez quelques Snickers. Vous les avalez et au lieu de vous sentir mieux, vous êtes rempli de honte pour ce que vous venez de faire.

Ce n’est peut-être pas le stress professionnel qui déclenche votre besoin de grignoter, mais votre relation avec votre mari, votre partenaire, vos enfants, les membres de votre famille, vos amis, la liste est longue. Les fringales émotionnelles, c’est comme faire des montagnes russes qui vous entraînent dans les hauts et les bas et vous font perdre le contrôle.

Les Envies Du Mangeur Émotionnel

Les mangeurs émotionnels ont tendance à avoir un grand désir de malbouffe plutôt que de chercher à manger des repas équilibrés. « Lorsque nous mangeons des glucides riches en sucre ou en gras, notre corps libère de la dopamine, une substance chimique du cerveau », explique Karen R. Koenig, auteure du manuel The Food & Feelings Workbook. « Cela stimule le centre de plaisir du cerveau, donc vous voudrez continuer à manger pour répéter l’expérience encore et encore. » Et si vous n’avez pas envie de glucides, vous avez probablement envie de sucre et de gras, ce qui fait augmenter la consommation d’autres substances chimiques du cerveau liées au plaisir et à l’euphorie, selon une étude récente de l’École de médecine de l’Université Johns Hopkins.

L’alimentation émotionnelle est déclenchée par le sentiment d’impuissance face à ses émotions. Vous ne vous sentez pas capable de faire face à vos sentiments de front, alors vous les évitez avec de la nourriture. D’autres caractéristiques de l’alimentation émotionnelle sont l’incapacité de se sentir rassasié et les sentiments de culpabilité et de honte pour ce que vous venez de manger.

Comment Arrêter Le Cercle Vicieux De L’Alimentation Emotionnelle

Alimentation Emotionnelle

 
1. Prendre Contact Avec Vos Émotions

Prendre contact avec vos émotions peut être effrayant. Vous avez peut-être peur que, comme la boîte de Pandore, une fois ouverte, vous ne puissiez arrêter le flux de vos émotions et de vous sentir dévasté. La vérité, c’est que lorsque nous ne sommes pas obsédés par nos émotions ou que nous ne les réprimons pas, même les sentiments les plus douloureux et les plus difficiles s’apaisent relativement rapidement et perdent leur pouvoir.

Pour donc gerer vos émotions, je vous encourage à prendre quelques grandes respirations et avant de manger, demandez-vous ce que vous ressentez. Vous vous sentez peut-être seul. En identifiant vos émotions, vous pourriez déterminer que vous avez besoin d’approfondir votre relation avec votre mari ou votre partenaire. Peut-être avez-vous soif d’amitié et remarquez que vous devez faire plus d’efforts pour vous joindre à certains groupes de rencontre pour y arriver. La clé pour diminuer l’alimentation émotionnelle est de prendre une certaine forme d’action positive une fois que vous avez identifié le sentiment qui se dégage.

2. Apprendre à Dire NON

Perdez l’habitude de toujours dire oui aux demandes des autres. En disant NON, vous dites oui à ce qui vous comble. En prenant cette mesure, vous réduirez la possibilité de trop manger par frustration et par ressentiment à l’idée de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.

Vous pouvez sentir que vous devenez égoïste, mais la réalité est que vous êtes en train d’évoluer vers une manière d’être plus autonome et pleine. En vous entretenant, vous constaterez que l’alimentation émotionnelle diminue.

Apprenez à vous poser cette question développée par Patrick Williams, Ed. D, président de l’Institut de formation des coachs de vie.

En disant oui aux demandes des autres, comment dites-vous non à vous-même ?

3. Apprenez Comment Devenir Un Mangeur Conscient

L’alimentation consciente est basée sur le concept bouddhiste de la pleine conscience, qui implique d’être pleinement conscient de ce qui se passe à l’intérieur et autour de vous en ce moment. Appliquée à l’alimentation, la pleine conscience englobe :

alimentation consciente
  • Manger dans une salle à manger désignée pour chaque repas
  • Remarquer les couleurs, les odeurs et les textures de vos aliments
  • Mâcher lentement et savourer le goût de vos aliments
  • Se débarrasser des distractions comme la télévision, les appareils électroniques ou de quoi lire

Le psychologue Jean Kristeller de l’Indiana State University et ses collègues de l’Université Duke ont mené une étude financée par les NIH sur les techniques d’alimentation consciente pour le traitement de la suralimentation. La thérapie basée sur la pleine conscience semblait aider les gens à apprécier davantage leur nourriture et à avoir moins le sentiment d’avoir du mal à contrôler leur alimentation.

Kristeller et ses collègues ont découvert que la pleine conscience aide les gens à reconnaître la différence entre la faim émotionnelle et la faim physique et crée un “moment de choix” entre la pulsion et le fait de manger.

Aujourd’hui peut être le jour où vous pouvez mettre fin à votre alimentation émotionnelle. Commencez à intégrer ces nouvelles pratiques à votre mode de vie et vous établirez une relation plus saine avec la nourriture. Vous apprendrez à reconnaître son but, à alimenter votre corps pour que vous puissiez vivre pleinement votre vie.

Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire en matière d’alimentation émotionnelle, n’hésitez pas à me contacter.