Les informations concernant le terrorisme qui semblent ne jamais s’arrêter, les actes de violence insensés et l’imminence des élections… Cela vous donne-t-il le sentiment d’avoir perdu la tête ?  Peut-être que ce n’est pas ce qui se passe dans le monde qui vous entoure, mais tous les discours négatifs sur vous-même qui tourbillonnent dans votre tête qui vous font vous sentir si abattu.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez déclencher vos hormones de bien-être lorsque vous vous sentez plus bas que terre.

Cela demande un peu de temps, mais l’effort en vaudra la peine.

  1. Rire davantage et accroître votre bien-être

Robin Dunbar, psychologue à Oxford, a découvert que les simples efforts musculaires impliqués dans la production des rires familiers déclenchent une augmentation des endorphines, les substances chimiques du cerveau connues pour leur effet bienfaisant.

On a observé que les enfants rient environ 300 fois par jour, alors que les adultes ne rient, en moyenne, qu’environ cinq fois par jour.  C’est une statistique plutôt lugubre, alors n’oubliez pas de créer plus de possibilités de rire et en faisant cela, vous déclencherez la libération d’endorphines.

Au lieu de regarder des films sanglants et déprimants ou des émissions de télévision, vous pourriez commencer à regarder plus de comédies. Il est également important de limiter le temps que vous passez à regarder les informations qui dramatisent la tragédie et la violence. Obtenez une dose quotidienne de rire en échangeant des blagues avec des amis ou appelez un ami avec qui vous pouvez toujours avoir une bonne crise de rire.

Les docteurs Lee Berk et Stanley Tan de l’Université Loma Linda en Californie ont fait des recherches sur les bienfaits du rire et ont obtenu des résultats étonnants. Le principal avantage du rire est une augmentation de votre sentiment général de bien-être.  Commencez donc à rire plus souvent et augmentez votre niveau de satisfaction de vivre.

2. Mangez Du Chocolat Noir Pour Vous Remonter Le Moral

Vous serez enchanté d’apprendre que le chocolat noir contient des substances chimiques qui provoquent la libération d’endorphines. Tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de consommer un petit carré de chocolat, deux ou trois fois par semaine. Attention tout de même, les bienfaits pour le cœur ont tendance à disparaître avec la consommation de plus grandes quantités.

 Écoutez De La Musique Entraînante

3. Écoutez De La Musique Entraînante Et Remontez Votre Moral

Des recherches prouvent que lorsque vous écoutez de la musique que vous aimez, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur du « bien-être ». Valorie Salimpoor, neuroscientifique à l’Université McGill, a injecté à huit mélomanes une substance radioactive qui se lie aux récepteurs de dopamine après avoir écouté leur musique favorite. Une tomographie TEP a montré que de grandes quantités de dopamine étaient libérées, ce qui, biologiquement, a fait ressentir aux participants des émotions comme le bonheur, l’excitation et la joie.

La prochaine fois que vous aurez besoin d’un coup de pouce émotionnel, écoutez vos morceaux préférés pendant 15 minutes. C’est tout ce qu’il faut pour se faire naturellement planer !

4.  Faire De L’exercice Pour Libérer Des Endorphines

L’aérobic et les exercices cardiovasculaires sont d’excellents types d’exercices pour améliorer votre humeur. En effet, un exercice vigoureux aide à libérer les substances chimiques nécessaires à la remontée de l’humeur.  Le yoga ou la méthode Pilates traditionnelle sont également excellents car ils réduisent la tension et le stress tout en améliorant l’humeur.

Quinze à vingt minutes d’exercice modéré par jour suffisent pour vous remonter le moral. Cela vaut la peine de s’engager à faire de l’exercice quotidiennement. Votre vision de la vie peut changer en peu de temps !

5Communiquez Avec Les Autres Et Remontez Votre Humeur

 Communiquez Avec Les Autres
Young happy cheerful mother with little son on a white background

 Des chercheurs de l’Université de Claremont en Californie ont fait des recherches approfondies sur l’hormone ocytocine et son impact sur les femmes. Connue sous le nom « d’hormone de l’amour », elle semble jouer un rôle plus important dans la physiologie et le bonheur des femmes que celui des hommes. Il existe de nombreuses façons bénéfiques de libérer l’ocytocine. En voici quelques-unes.

Pour commencer, le fait d’avoir de bons rapports sexuels libère de l’ocytocine, mais également faire des câlins aux autres produit cette hormone de bien-être.

Si vous aimez danser, vous avez de la chance ; la danse crée une atmosphère instantanée d’euphorie naturelle – précisément ce qui cause la libération d’ocytocine.

Établir de fort liens avec les autres, participer à des activités sociales significatives, avoir des conversations sincères et faire quelque chose de bien pour les autres, tout cela aide à libérer l’ocytocine.

6. Une Bonne Nuit De Sommeil Pour Se Sentir En Forme

Pour finir, une bonne nuit de sommeil est aussi un excellent moyen de réguler la libération d’ocytocine. Il y a un pic naturel dans la libération d’ocytocine cinq heures après s’être endormi. C’est pourquoi les gens se sentent optimistes et rafraîchis après sept à huit heures de sommeil continu.

Comme vous pouvez le constater, vous n’avez pas à être victime de mélancolie, de désespoir ou d’impuissance… Vous avez la capacité d’activer les hormones du bien-être qui peuvent accroître votre épanouissement. Vous serez étonné de voir comment votre vie va évoluer.

Cela dit, si vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces sentiments après avoir essayé ces conseils, il est temps de demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale.