6 Conseils Pour Vous Aider A Renforcer Vos Hormones De Bien-Etre

6 Conseils Pour Vous Aider A Renforcer Vos Hormones De Bien-Etre

Les informations concernant le terrorisme qui semblent ne jamais s’arrêter, les actes de violence insensés et l’imminence des élections… Cela vous donne-t-il le sentiment d’avoir perdu la tête ?  Peut-être que ce n’est pas ce qui se passe dans le monde qui vous entoure, mais tous les discours négatifs sur vous-même qui tourbillonnent dans votre tête qui vous font vous sentir si abattu.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez déclencher vos hormones de bien-être lorsque vous vous sentez plus bas que terre.

Cela demande un peu de temps, mais l’effort en vaudra la peine.

  1. Rire davantage et accroître votre bien-être

Robin Dunbar, psychologue à Oxford, a découvert que les simples efforts musculaires impliqués dans la production des rires familiers déclenchent une augmentation des endorphines, les substances chimiques du cerveau connues pour leur effet bienfaisant.

On a observé que les enfants rient environ 300 fois par jour, alors que les adultes ne rient, en moyenne, qu’environ cinq fois par jour.  C’est une statistique plutôt lugubre, alors n’oubliez pas de créer plus de possibilités de rire et en faisant cela, vous déclencherez la libération d’endorphines.

Au lieu de regarder des films sanglants et déprimants ou des émissions de télévision, vous pourriez commencer à regarder plus de comédies. Il est également important de limiter le temps que vous passez à regarder les informations qui dramatisent la tragédie et la violence. Obtenez une dose quotidienne de rire en échangeant des blagues avec des amis ou appelez un ami avec qui vous pouvez toujours avoir une bonne crise de rire.

Les docteurs Lee Berk et Stanley Tan de l’Université Loma Linda en Californie ont fait des recherches sur les bienfaits du rire et ont obtenu des résultats étonnants. Le principal avantage du rire est une augmentation de votre sentiment général de bien-être.  Commencez donc à rire plus souvent et augmentez votre niveau de satisfaction de vivre.

2. Mangez Du Chocolat Noir Pour Vous Remonter Le Moral

Vous serez enchanté d’apprendre que le chocolat noir contient des substances chimiques qui provoquent la libération d’endorphines. Tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de consommer un petit carré de chocolat, deux ou trois fois par semaine. Attention tout de même, les bienfaits pour le cœur ont tendance à disparaître avec la consommation de plus grandes quantités.

 Écoutez De La Musique Entraînante

3. Écoutez De La Musique Entraînante Et Remontez Votre Moral

Des recherches prouvent que lorsque vous écoutez de la musique que vous aimez, votre cerveau libère de la dopamine, un neurotransmetteur du « bien-être ». Valorie Salimpoor, neuroscientifique à l’Université McGill, a injecté à huit mélomanes une substance radioactive qui se lie aux récepteurs de dopamine après avoir écouté leur musique favorite. Une tomographie TEP a montré que de grandes quantités de dopamine étaient libérées, ce qui, biologiquement, a fait ressentir aux participants des émotions comme le bonheur, l’excitation et la joie.

La prochaine fois que vous aurez besoin d’un coup de pouce émotionnel, écoutez vos morceaux préférés pendant 15 minutes. C’est tout ce qu’il faut pour se faire naturellement planer !

4.  Faire De L’exercice Pour Libérer Des Endorphines

L’aérobic et les exercices cardiovasculaires sont d’excellents types d’exercices pour améliorer votre humeur. En effet, un exercice vigoureux aide à libérer les substances chimiques nécessaires à la remontée de l’humeur.  Le yoga ou la méthode Pilates traditionnelle sont également excellents car ils réduisent la tension et le stress tout en améliorant l’humeur.

Quinze à vingt minutes d’exercice modéré par jour suffisent pour vous remonter le moral. Cela vaut la peine de s’engager à faire de l’exercice quotidiennement. Votre vision de la vie peut changer en peu de temps !

5Communiquez Avec Les Autres Et Remontez Votre Humeur

 Communiquez Avec Les Autres
Young happy cheerful mother with little son on a white background

 Des chercheurs de l’Université de Claremont en Californie ont fait des recherches approfondies sur l’hormone ocytocine et son impact sur les femmes. Connue sous le nom « d’hormone de l’amour », elle semble jouer un rôle plus important dans la physiologie et le bonheur des femmes que celui des hommes. Il existe de nombreuses façons bénéfiques de libérer l’ocytocine. En voici quelques-unes.

Pour commencer, le fait d’avoir de bons rapports sexuels libère de l’ocytocine, mais également faire des câlins aux autres produit cette hormone de bien-être.

Si vous aimez danser, vous avez de la chance ; la danse crée une atmosphère instantanée d’euphorie naturelle – précisément ce qui cause la libération d’ocytocine.

Établir de fort liens avec les autres, participer à des activités sociales significatives, avoir des conversations sincères et faire quelque chose de bien pour les autres, tout cela aide à libérer l’ocytocine.

6. Une Bonne Nuit De Sommeil Pour Se Sentir En Forme

Pour finir, une bonne nuit de sommeil est aussi un excellent moyen de réguler la libération d’ocytocine. Il y a un pic naturel dans la libération d’ocytocine cinq heures après s’être endormi. C’est pourquoi les gens se sentent optimistes et rafraîchis après sept à huit heures de sommeil continu.

Comme vous pouvez le constater, vous n’avez pas à être victime de mélancolie, de désespoir ou d’impuissance… Vous avez la capacité d’activer les hormones du bien-être qui peuvent accroître votre épanouissement. Vous serez étonné de voir comment votre vie va évoluer.

Cela dit, si vous ne pouvez pas vous débarrasser de ces sentiments après avoir essayé ces conseils, il est temps de demander le soutien d’un professionnel de la santé mentale.

3 Méthodes Efficaces Pour Stopper Vos Emotions D’affecter Votre Diète

3 Méthodes Efficaces Pour Stopper Vos Emotions D’affecter Votre Diète

3 Méthodes Efficaces Pour Stopper Vos Emotions D’affecter Votre Diète

Arrivez-vous à contoller vos émotions ? Vous vous dites qu’aujourd’hui c’est le jour où vous vous arrêterez de trop manger. Votre matinée commence bien, vous avez un smoothie nourrissant et vous vous sentez plutôt satisfait. L’heure du déjeuner arrive et vous commandez une salade et la garnissez de saumon. Vous vous donnez vraiment une tape sur l’épaule pour ce choix d’autant plus que vos collègues ont commandé des cheeseburgers et frites bien gras.

De retour au bureau, vous recevez un message de la part d’un client furieux, vous sentez votre tension artérielle monter, vos épaules se resserrer, votre mâchoire se contracter, et vous vous rendez immédiatement au distributeur et vous achetez quelques Snickers. Vous les avalez et au lieu de vous sentir mieux, vous êtes rempli de honte pour ce que vous venez de faire.

Ce n’est peut-être pas le stress professionnel qui déclenche votre besoin de grignoter, mais votre relation avec votre mari, votre partenaire, vos enfants, les membres de votre famille, vos amis, la liste est longue. Les fringales émotionnelles, c’est comme faire des montagnes russes qui vous entraînent dans les hauts et les bas et vous font perdre le contrôle.

Les Envies Du Mangeur Émotionnel

Les mangeurs émotionnels ont tendance à avoir un grand désir de malbouffe plutôt que de chercher à manger des repas équilibrés. « Lorsque nous mangeons des glucides riches en sucre ou en gras, notre corps libère de la dopamine, une substance chimique du cerveau », explique Karen R. Koenig, auteure du manuel The Food & Feelings Workbook. « Cela stimule le centre de plaisir du cerveau, donc vous voudrez continuer à manger pour répéter l’expérience encore et encore. » Et si vous n’avez pas envie de glucides, vous avez probablement envie de sucre et de gras, ce qui fait augmenter la consommation d’autres substances chimiques du cerveau liées au plaisir et à l’euphorie, selon une étude récente de l’École de médecine de l’Université Johns Hopkins.

L’alimentation émotionnelle est déclenchée par le sentiment d’impuissance face à ses émotions. Vous ne vous sentez pas capable de faire face à vos sentiments de front, alors vous les évitez avec de la nourriture. D’autres caractéristiques de l’alimentation émotionnelle sont l’incapacité de se sentir rassasié et les sentiments de culpabilité et de honte pour ce que vous venez de manger.

Comment Arrêter Le Cercle Vicieux De L’Alimentation Emotionnelle

Alimentation Emotionnelle

 
1. Prendre Contact Avec Vos Émotions

Prendre contact avec vos émotions peut être effrayant. Vous avez peut-être peur que, comme la boîte de Pandore, une fois ouverte, vous ne puissiez arrêter le flux de vos émotions et de vous sentir dévasté. La vérité, c’est que lorsque nous ne sommes pas obsédés par nos émotions ou que nous ne les réprimons pas, même les sentiments les plus douloureux et les plus difficiles s’apaisent relativement rapidement et perdent leur pouvoir.

Pour donc gerer vos émotions, je vous encourage à prendre quelques grandes respirations et avant de manger, demandez-vous ce que vous ressentez. Vous vous sentez peut-être seul. En identifiant vos émotions, vous pourriez déterminer que vous avez besoin d’approfondir votre relation avec votre mari ou votre partenaire. Peut-être avez-vous soif d’amitié et remarquez que vous devez faire plus d’efforts pour vous joindre à certains groupes de rencontre pour y arriver. La clé pour diminuer l’alimentation émotionnelle est de prendre une certaine forme d’action positive une fois que vous avez identifié le sentiment qui se dégage.

2. Apprendre à Dire NON

Perdez l’habitude de toujours dire oui aux demandes des autres. En disant NON, vous dites oui à ce qui vous comble. En prenant cette mesure, vous réduirez la possibilité de trop manger par frustration et par ressentiment à l’idée de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.

Vous pouvez sentir que vous devenez égoïste, mais la réalité est que vous êtes en train d’évoluer vers une manière d’être plus autonome et pleine. En vous entretenant, vous constaterez que l’alimentation émotionnelle diminue.

Apprenez à vous poser cette question développée par Patrick Williams, Ed. D, président de l’Institut de formation des coachs de vie.

En disant oui aux demandes des autres, comment dites-vous non à vous-même ?

3. Apprenez Comment Devenir Un Mangeur Conscient

L’alimentation consciente est basée sur le concept bouddhiste de la pleine conscience, qui implique d’être pleinement conscient de ce qui se passe à l’intérieur et autour de vous en ce moment. Appliquée à l’alimentation, la pleine conscience englobe :

alimentation consciente
  • Manger dans une salle à manger désignée pour chaque repas
  • Remarquer les couleurs, les odeurs et les textures de vos aliments
  • Mâcher lentement et savourer le goût de vos aliments
  • Se débarrasser des distractions comme la télévision, les appareils électroniques ou de quoi lire

Le psychologue Jean Kristeller de l’Indiana State University et ses collègues de l’Université Duke ont mené une étude financée par les NIH sur les techniques d’alimentation consciente pour le traitement de la suralimentation. La thérapie basée sur la pleine conscience semblait aider les gens à apprécier davantage leur nourriture et à avoir moins le sentiment d’avoir du mal à contrôler leur alimentation.

Kristeller et ses collègues ont découvert que la pleine conscience aide les gens à reconnaître la différence entre la faim émotionnelle et la faim physique et crée un « moment de choix » entre la pulsion et le fait de manger.

Aujourd’hui peut être le jour où vous pouvez mettre fin à votre alimentation émotionnelle. Commencez à intégrer ces nouvelles pratiques à votre mode de vie et vous établirez une relation plus saine avec la nourriture. Vous apprendrez à reconnaître son but, à alimenter votre corps pour que vous puissiez vivre pleinement votre vie.

Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire en matière d’alimentation émotionnelle, n’hésitez pas à me contacter.