“Un homme peut changer sa vie en changeant sa
façon de penser.”
— William James
Imaginez prendre une de vos photos préférées et la placer dans
un cadre magnifique. L’image n’est-elle
pas plus belle ? Vous pouvez apprendre à faire la même chose avec vos pensées
en apprenant à recadrer votre pensée. Ce changement d’état d’esprit peut vous
aider à vivre une vie plus joyeuse et plus épanouissante.
REPENSER
Repenser, c’est la capacité de changer la façon dont vous vous
percevez vous, ou une situation. Admettons que vous vous soyez convaincu que
vous êtes stupide juste parce que vous n’êtes pas bon en mathématiques. Les
thérapeutes cognitivo-comportementaux appellent cela la pensée « Tout ou
rien ». Vous pourriez reformuler votre pensée en examinant tous les autres
domaines de votre vie où résident vos dons et vos talents.
Peut-être que vous pouvez écrire de façon très créative, ou que
vous êtes un passionné d’histoire ou de science. Votre force peut résider dans
votre capacité à interagir avec les autres. Ces forces sont ce sur quoi vous
vous concentreriez, par opposition à ce que vous percevez comme vos faiblesses.
Par conséquent, vous recadrez votre pensée et vous vous dites : « Ce n’est
pas parce que je n’excelle pas en mathématiques que je suis stupide. Mon
écriture est réputée pour émouvoir les gens aux larmes. » Réaffirmer vos
pensées de cette manière vous aide en fait à créer de nouvelles voies neurales
dans votre cerveau qui produisent des pensées positives.
AFFIRMATIONS
Créer de nouvelles voies neurales exige de la répétition, c’est
pourquoi l’utilisation des affirmations est une méthode si puissante pour
restructurer votre processus de pensée. Une affirmation est une déclaration
positive exprimée au présent. Il ne doit pas contenir de références à ce que
vous ne voulez pas. Uniquement ce que vous voulez. Par exemple, « La joie inonde mes
pensées et ma vie ». Les affirmations doivent être répétées pendant au
moins 30 jours. En les écrivant, en les disant à voix haute et en les affichant
à un endroit visible, vous aiderez à créer de nouvelles voies positives dans
votre esprit.
MEDITATION
La méditation est une
méthode qui vous aide à vous débarrasser des pensées négatives et à cesser de
leur donner de l’énergie. Avec de la pratique, elles s’atténueront
automatiquement avec le temps et cesseront de vous propulser sur le chemin de
la pensée négative habituelle. Vous apprenez à vous entraîner à être un
« Observateur Intérieur » ou un « Témoin » qui observe vos habitudes
et vos comportements sans vous laisser prendre par leurs actions. Se détacher
d’eux crée un état d’esprit ouvert à d’autres possibilités.
SOURIEZ
Les chercheurs ont découvert que le simple fait de sourire
semble activer les pôles du bonheur dans le cerveau. Gardez le sourire et avec
le temps, votre humeur correspondra à l’expression de votre visage.
ÉCOUTER DE LA MUSIQUE ENTRAÎNANTE.
Selon Steven Pinker, auteur de « How the Mind Works »
(Comment L’Esprit Fonctionne), la musique sert de « gâteau auditif »
qui chatouille plusieurs parties importantes du cerveau d’une manière très
agréable. Écouter de la musique exaltante peut vous aider à sortir des pensées
négatives et à passer à un état d’esprit positif.
DEVENIR RECONNAISSANT
Prenez l’habitude de
penser à ce dont vous devez être reconnaissant par rapport à ce que vous n’avez
pas. Tenez un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous
devez être reconnaissant. S’engager dans cette activité peut changer les voies
neurales de votre cerveau et vous aider à vivre une vie plus joyeuse.
Comme disait Bouddha,
« Ce que nous pensons, nous le devenons ». Prenez-vous en flagrant
délit de pensée négative. Prenez l’habitude de remplacer immédiatement les
pensées négatives par une pensée positive. Chaque fois que vous le faites, vous
créez une nouvelle voie neurologique positive qui ouvre la porte à une vie
joyeuse.
Youpi, le printemps
est arrivé ! La nature s’éveille et partage ses dons merveilleux : de belles
fleurs bourgeonnantes, de l’herbe verte luxuriante et des arbres qui se transforment
en chefs-d’œuvre grâce à la voûte de feuilles entrelacées. La cerise sur le gâteau, c’est l’heure
supplémentaire de soleil qui nous réchauffe l’âme. Savoir que le printemps est
au bout du chemin, ça rendrait presque l’hiver tolérable, sachant que c’est ce
que nous attendons avec impatience chaque année.
Traditionnellement, le printemps est
aussi associé au grand ménage. Le concept du grand nettoyage de printemps
remonte à l’époque où les maisons étaient chauffées par des foyers et où des
efforts étaient faits pour empêcher la chaleur de s’échapper. L’arrivée du
printemps et du temps chaud a été l’occasion d’aérer la maison et de la
nettoyer de la suie et de toute la saleté accumulée pendant les mois d’hiver.
Nos maisons et nos modes de vie ont changé,
tout comme nos habitudes de nettoyage. Le chauffage central étant maintenant
devenu la norme, et le fait que beaucoup d’entre nous passent plus de temps à
l’extérieur de la maison, nous ne passons pas l’hiver à hiberner de la même
façon. Les maisons n’accumulent plus de
mois de poussière, de suie et d’air vicié. Ainsi, le besoin d’un grand ménage
de printemps n’est peut-être pas aussi grand.
Bourgeonnez Et Laissez Vos Pensées Négatives Derrière
Ceci
étant dit, le printemps peut être un moment où vous vous débarrassez de
l’encombrement de votre esprit et de vos mauvaises pensées. Voici quelques
suggestions.
1. Remplacer Le Négatif
Lorsque
vous vous trouvez à penser négativement, pensez rapidement à une pensée
positive. Continuez à faire en sorte que
la pensée positive se sente plus forte. L’esprit ne peut pas accepter deux
pensées opposées.
2. Gardez A L’esprit La Puissance Des
Mots Que Vous Prononcez
Gardez
à l’esprit que les mots que vous prononcez vous donnent l’impression d’être
désemparé. Par exemple, proclamer que « je
ne peux pas », que « je suis stupide », que « je ne suis
pas capable, » que « je suis pauvre », que je souhaite, que
j’espère… N’améliore pas votre état d’esprit. Passer à une façon de parler
plus dynamisante. Prenez l’habitude d’utiliser des affirmations telles que : je
peux le faire, je suis capable, je mérite d’être aimé.
3. Passez à un état de gratitude
Au
lieu de vous concentrer sur ce qui ne fonctionne pas dans votre vie,
concentrez-vous sur ce dont vous devez être reconnaissant. Avant d’aller au lit
tous les soirs, pensez à certaines choses dont vous devez être
reconnaissant. Vous pouvez aussi tenir
un journal de gratitude et noter ce dont vous êtes reconnaissant. Des études
indiquent que l’adoption de ce comportement peut augmenter votre niveau de
bonheur.
4. Accueillir le bien
Entraînez-vous
à recevoir le bien tout au long de la journée.
Ce sera différent pour tout le monde. Savourez un délicieux repas,
profitez d’un bon moment avec un ami, remarquez comment vous vous sentez
lorsque vous vous promenez sur la plage. Soyez vraiment conscient de ce que
vous ressentez à ce moment précis. Restez de cette manière pendant quelques
secondes supplémentaires pour intensifier ce sentiment. Cela aidera à former
votre esprit à stocker des souvenirs positifs et à aider à la production de
dopamine, qui est une hormone de bien-être.
5. Méditer
La
méditation peut augmenter vos niveaux de substances chimiques pour vous sentir
bien, comme les endorphines et la sérotonine. Des études indiquent également sa
capacité à vous aider dans votre capacité de bonheur et à réduire votre
tendance à être négatif.
6. Travail sur la Respiration
Lorsque vous commencez
à vous sentir submergé et qu’un nuage négatif commence à planer au-dessus de
vous, respirez simplement. C’est exact, il suffit d’inspirer trois fois
profondément par le nez et d’expirer par la bouche à chaque inspiration.
Vous pouvez renforcer
votre travail de respiration en utilisant cette déclaration anti-stress.
« Je respire dans la paix et la tranquillité et laisse aller l’inquiétude,
la peur et l’angoisse. »
L’intégration de ces
techniques puissantes à votre mode de vie peut vous aider à vous débarrasser de
l’encombrement de votre esprit afin que vous puissiez commencer à vivre une vie
sans limites. Plongez dans une façon d’être plus positive !
Si vous avez besoin de
plus d’aide dans ce processus, je serais plus que ravi de vous aider.
Vous sentez-vous malade, accablé par des expériences négatives ou avez-vous l’impression de ne pas faire face aux exigences des tâches quotidiennes ou de lutter pour atteindre vos objectifs? Peut-être que vous avez traversé une période difficile qui a détérioré votre humeur, ou peut-être vous sentez-vous comme cela sans aucune raison claire. C’est peut-être devenu une habitude, ce qui rend difficile le fait de vaincre avec le seul pouvoir de votre volonté. Notre esprit est extrêmement sophistiqué et la partie de celui-ci qui régule nos fonctions corporelles enregistre également toutes nos expériences, comme un enregistreur géant qui fonctionne 24h / 24 et 7j / 7 à compter du jour de notre naissance. Il filtre en permanence les informations qui nous parviennent de notre cerveau et ne lit que ce qui nous concerne à chaque instant. Comment choisit-il de nous faire prendre conscience d’une chose plutôt que d’une autre? Pour nous faire remarquer la pluie ou l’arc-en-ciel? Toutes nos perceptions sont régies par la base de données des expériences précédentes et notre esprit nous fait savoir ce qui correspond à ces enregistrements. Donc, ce que votre esprit vous laisse savoir aujourd’hui dépend des expériences d’hier. Ainsi, lorsque vous vous êtes senti déprimé, il est fort probable que votre esprit utilise ces informations comme référence pour filtrer toute nouvelle expérience qui ne serait pas de la même «vibration». Cela a pour effet de transformer votre humeur négative d’un sentiment simple en une habitude. Donc, si votre esprit ne vous permet que de voir la négativité, comment pouvez-vous la changer? De nos jours, il existe des techniques conçues pour accéder à la base de données d’expériences de l’esprit, y supprimer certaines informations et en ajouter de nouvelles. De nouvelles références dans la base de données signifient que de nouvelles expériences seront autorisées à atteindre votre conscience.
3 façons de réduire les pensées négatives de votre vie
1. Pratiquez la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un état d’harmonie entre le cœur et le cerveau, lorsque des émotions positives ressenties au cœur incitent le rythme cardiaque à ralentir et à se réguler. Cela incite le système nerveux à se détendre, créant ainsi le bon environnement pour que l’esprit puisse exploiter tout son potentiel. Vous n’avez pas besoin d’attendre de bonnes nouvelles dans votre vie pour vivre des émotions positives. Vous pouvez les déclencher vous-même. Voici comment vous pouvez le pratiquer: installez-vous confortablement, placez votre main sur votre poitrine sur votre cœur et connectez-vous avec votre cœur. Soyez conscient que votre coeur bat dans votre poitrine. Prenez une profonde respiration «à travers votre cœur» comme si votre cœur avait un nez et une bouche, visualisant l’air entrant et sortant à travers votre poitrine. Pensez ensuite à un souvenir positif, à une personne ou à un lieu, tout en maintenant votre respiration, et laissez-vous aller au calme qui le rend dans votre corps et votre esprit. Pratiquez cet exercice quotidiennement, utilisez-le avant de commencer une tâche difficile afin de vous aider à vider votre esprit et à concentrer votre attention. Utilisez-le surtout chaque fois que vous vous sentez submergé par le stress ou la négativité.
2. Pratiquez la positivité
Vous pouvez commencer à reprogrammer la base de données de votre propre esprit en utilisant des affirmations positives. Pour être efficaces, les affirmations doivent atteindre le subconscient. C’est pourquoi vous devriez les répéter tout en étant dans un état méditatif détendu, car à ce moment-là que l’esprit est le plus influençable. Par conséquent, je vous recommande de répéter vos affirmations après la méditation, après votre séance de pratique de cohérence cardiaque ou au lit lorsque vous êtes sur le point de vous endormir ou au réveil. Créez vos propres affirmations, de manière positive et d’une manière qui soit également crédible pour votre esprit conscient afin qu’il ne résiste pas à la suggestion. Par exemple, plutôt que de dire «je suis toujours heureux et de bonne humeur» – ce à quoi vous pourriez résister parce que ce n’est pas nécessairement vrai, changez-le pour le rendre crédible. Disons que vous vous réaffirmez que «chaque jour, je suis de plus en plus heureux et en meilleure santé». Cela minimise toute résistance de votre esprit conscient, le but pouvant paraître irréaliste pour vous à ce moment précis.
3. Développez votre «radar positif»
Commencez à être attentif aux choses positives qui se produisent dans votre vie, petites ou grandes, qu’il s’agisse du sourire d’un passant dans la rue, ou d’une promotion importante au travail. Reconnaissez les moments de pensée positive dans votre vie afin de pouvoir entraîner votre esprit à les rechercher davantage. Plus vous les verrez, plus il y aura de choses à voir! Faites un effort pour identifier plus d’aspects positifs et moins d’aspects négatifs. Il y a toujours quelque chose que nous pouvons apprécier: cela peut simplement être le petit-déjeuner que vous avez pris le matin, ou même quelque chose d’aussi tenu pour acquis que l’air que vous respirez. Reconnaissez ces choses et soyez reconnaissant pour elles, car comme on dit, plus vous êtes reconnaissant, plus il y a de quoi être reconnaissant!
Si vous vous efforcez de vous sentir bien, la pensée positive deviendra bientôt une habitude plutôt qu’un effort!
